[...] 4) Maszyna butterfly siedząc przodem do oparcia (tylna część barków) wymachy do tyłu - 4s 12/10/10/8 Nogi: 1) Maszyna uginanie w kolanie (4głowy) - 4s 12/10/10/8 2) Maszyna wyciskanie - 4s 12/10/10/8 3) Przysiad na suwnicy - 4s 12/10/10/8 Ostatnio przerabiany plan był podobny tylko że zmieniłem go trochę - staram sie odzwyczaić od maszyn.
Ja bym to zrobił tak: PLAN ĆWICZEŃ HST Nogi: Przysiad (jak nie chcesz daj wyciskanie nogami) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (jak jesteś w stanie zrobić dobrą progresję to ok) Wiosłowanie hantlą w opadzie Klatka: wyciskanie na płaskiej Dipsy/hantle na skosie Barki: Wyciskanie hantli w siadzie/wyciskanie [...]
A na czym mam sie podciągać ? I czy zamiast plany A/B mógłbym zastosować 1 plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zmieniony przez - kirenox w dniu [...]
Plan ściągnięty z tego forum ale chciałbym ćwiczyć takim planem co myślicie o tym? :> - Pon: Klatka : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 10-6 powtórzeń. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie, 10-6 powtórzeń. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 10-6 powtórzeń. + [...]
ok dzieki kermit...to wstepnie plan jest taki: Nogi - przysiady - wspięcia na palce stojac Klatka - wyciskanie na płaskiej Plecy - sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe Barki - wyciskanie sztangi z przodu siedzac Biceps - uginanie sztangi stojąc Triceps - francuskie wyciskanie leżąc Brzuch - podciaganie kolan w zwisie na poreczach [...]
lukasz mam drugi temat z tym planem ale wzuce tu juz zmodyfikowany plan ten co tu wczesniej napisalem zostal zmieniony przez specjaliste od HST co sadzisz o tym ? Klata wyciskanie na poziomej 4x15 Plecy wyciag gorny podciaganie za glowa 1x15 wyciag dolny w siadzie 3x15 Nogi przysiad ze sztanga 3x15 Bicek Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
w jednym planie zrób biceps np. modlitewnik i w jednym zmień barki np. te sztangielki zamie na podciaganie sztangi do brody.bo te cwiczenia ktore masz w A i B sa bardzo podobne.a ogólnie plan okey moim zdaniem
chodzi ci o to z jakim ciezarem koncze np. klate na plasko ? jak juz pisalem waze 75kg a oto stary plan z dupyy wziety : pon-klata plaska 4s plaska wasko 2s skos 4s rozpietki 2s wt-barki wyciskanie sztangi zza karku 4s unoszenie sztangi na wysokosc barkow 4s usnoszenie hantli przed siebie na przmian 2s unoszenie hantli na boki do wyskosci [...]
wy to tworzycie mój plan jest taki: 1. plecy 2. klatka + brzuch 3. free 4. biceps + barki 5. triceps + nogi 6. free 7. free ciekawe czy ktoś wpadnie na to dlaczego tak a nie inaczej.... nie bede się rozpisywał bo mi się nei chce, ale powiem krótko, wszystko tu ma swoje uzasadnienie i 100% pewności że nie może być źle. Wszystkie zasady jakie można [...]
A to się nadaje...? Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]
Trening z dupy troche. Tyle serii na klate i jeszcze barki do tego to ladnie rzeznisz Nie ma plecow i nuk Wiec plan niekompletny I imo duzo serii Zryj i tyle, im wiekszy miesien tym wieksza sila.
[...] partie takie jak plecy , klatke , nogi , barki wykonujemy srednio 12-16 serii, na partie male takie jak lydki, biceps czy triceps 9-12 serii. Ja osobiscie zmienilbym Twoj plan odnosnie plecow dorzucajac MC. Co prawda planujesz dorzucic prostowanie tulowia w opadzie jednak MC wypada tutaj duzo lepiej , tymbardziej jesli jedziemy splitem. Do [...]
Gonzo - plan nie jest tragiczny. Nie mniej poczatkujacem polecalbym takie polacznia: klata + tric plecy + bic nogi + barki. Czemu? Przy takim polaczeniu kazda grupa jest cwiczona raz w tygodniu i ma szanse na pelna reeneracje. Przy cwiczeniu klaty cwiczy rowniez triceps. Przy plecach - biceps. Polaczenie : klata + bic oraz plecy + tric [...]
[...] . A jeśli byś Niechciał to na łapę masz np. Armagedon czy też trening Filara z priorytetem na łapsko a Jeśli chodzi o nogi to sam muśisz napisać i dać do wglądu bo gotowych planów jako tako nie widziałem z priorytetem na nogi Na przyszłość by ci szło łatwiej pomudz napisz wiencej o sobie ... 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]
no okej jestem a oto moj dotychczasowy plan treningowy.. Poniedzialek.. Klatka plaska skos w gore i dol + triceps do tego dorzucam sciaganie drazka przed siebie i za plecy Wtorek.. Wolne Sroda..Nogi przysiady ze sztanga i inne cwiczenia atlas itp + Barki,kaptury Czwartek..Wolne Piatek.. Lapa biceps+triceps modlitewnik , stojac hantle , gryf.. do [...]
[...] pytam się na forum. Wybrałem artykuł georgu'a ponieważ ma większy staż na forum niż ronie220. Bez obrazy dla drugiego Pana wymienionego przeze mnie. Wydaje mi się, że ten plan co ułożyłem jest w porządku, ale tylko wydaje mi się i dlatego pytam czy jest on w porządku. Otrzymam odpowiedź? #up Dziękuję za odpowiedź. Jakaś jeszcze opinia? Nogi: [...]
[...] klaty 3 serie pow tak jak zawsze przyciaganie drozka za głowe 3 serie przyciaganie drazka na wosko do klaty potem jeszce pare cwiczen na motyle jeszce.. To mniej wiecxej moj plan jeszce tam rozpietki hanklami maja byc i chyba o niczym nie zapomniałem mam 17 lat cwicze tak nałogowo od 2 miechow waga 72kg wzrost 185cm zadnych odzywek nie brałem... [...]
[...] plecy, nogi, ręce; barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. Przysiad tylny 5 X 5 (nogi, częściowo plecy, brzuch) 3. Wyciskanie sztangi leżąc 5 X 5 (klatka, triceps) 4. Wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 ( plecy) Co myślisz? To plan z neta. Da radę? Nie za bardzo obciążenie dla pleców?
Jeżeli masz takie przyrosty... to na co ci kreatyna?! Jest kosior :D w 2 mies... :D Plan jak dla mnie spoko, ale barki katował bym już jednego dnia. A co z brzuchem? :3
Plan: 1 martwy ciąg 3x 12 ----> 65 kg (ale tu moge wiecej tylko nie chce przeciazac bardoz kregoslupa 2 wyciskanie na plaskiej 3x 8-12 -----> i tu jest najwiekszyt problem bo strasnzie ciezko idzie cwicze teraz 62,5 i w jeden dzien robie tym po 10 a wjeden dzien po 8 zalezy od dnia jakos tak dziwnie i juz tak troche czasu przy tym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
